oszukane powtorzenia

[...] na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję łamany) 3s PS. w ostatniej serii zamiast robic ruchy oszukane tj. bujanie tułowiem polecam uzyć pomocy partnera trennigowego ktory wolno pomaga/dociska gryf do gory gdy juz nie mozesz ale nie robi ruchu za Ciebie, wtedy [...]

To są tak zwane powtórzenia oszukane. Jeżeli jesteś początkującym adeptem siłowni to nie patrz na zawodowców. Skup się na poprawnej technice, prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Powtórzenia wymuszone można robić ostatniej serii, a dokładnie ostatnich powtórzeniach danej serii .Więc przechodząc do meritum zadanego pytania – dla ciebie na chwilę obecną [...]

ja stosuje dwa "systemy" jeden to heavy duty: czyli 3-4ćw na grupe wykonując 1-2 serie w każdym do za***ania że tak powiem..powtórzenia wymuszone, częściowe, ruchy oszukane itp (paradoksalnie im mam lepszy dzień tym mniej serii robie:P) drugi to zwykły trening wieloseryjny tyle, że staram sie w żadnym ćwiczeniu nie dochodzić do [...]

Jeśli piszesz w tym dziale to moim zdaniem takie metody nie są ci potrzebne do osiągnięcia progresu. Powtórzenia oszukane są dobrą metodą ale skierowaną bardziej do osób zaawansowanych.

Ok. Dzięki. A powtorzenia oszukane dają taki sam efekt jak normalnie? Tak z ciekawosci tylko.

Powtórzenia oszukane są to ruchy, których wykonanie poszczególnymi partiami mięśniowymi ciała jest wspomagane przez wykorzystanie pędu sztangi czy dodatkowy ruch tułowia. Podczas uginania przedramion ze sztangą, wykorzystujemy “bujanie” tułowiem, aby móc podnieść obciążenie.Czyli przykładowo dochodzi do zjawiska upadku mięśniowego, a my chcemy [...]

[...] za duży to łatwo sobie zaszkodzić. Zawsze wykonujemy ćwiczenia w sposób jak najbardziej poprawny technicznie. Można zaobserwować na siłowni takie wykonanie jako powtórzenia oszukane, ale trzeba mieć świadomość swojego ciała i przeznaczona jest dla osób zaawansowanych, które znają swoje ciało i wiedzą na ile mogą sobie pozwolić z odejściem od [...]

tez chetnie z def. "powtorzenia oszukane" to powtorzenia - przy ktorych oprocz decelowego trenowanego miesnia - w celu dotarcia do ostatniej fazy powtorzenia (skurczu pelnego)- pomagaja w dosyc wyrazny sposob - inne miesnie poboczne - zwiekszajac swoj synergistyczny udziual w powtorzeniu Uwazam wiec iz kazde powtorzenie w tym sporcie [...]

te kilkadziesiąt seri na bic kazda do zalamania i jeszcze powtórzenia oszukane tragedia te rady są idiotyczne jak ktos koxuje bierze wszystkie dostępne na rynku odzywki i je jak kulturysta to moze go to co zaleca arnold nie przetrenuje ale nikt na forum tak nie robi wiec te rady mogą najwyzej zaszkodzić arnold na pewno wiedział że na koxie można [...]

[...] Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa - progresja obciążeń - powtórzenia wymuszone - powtorzenia oszukane z aktywnym opuszczaniem - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Jedzonko na jutro przygotowane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bac9a1e5c54410f9f8a084b78bc827d.jpg

[...] ciałem. Przez miesiąc podciągałem się czysto siłowo, bez żadnego ruchu ciałem. I poprawa? Z dwóch powtórzeń, skoczyłem na niesamowite 4. Gdy tylko zącząłem robić powtórzenia oszukane, w 3 miechy skoczyłem z 4 na 6x +20kg. A i siłowo mogę się teraz podciągnąc 3/4x z dodatkowym obciążeniem 20kg. Dążę do tego, że czasami po prostu trzeba porobić [...]

[...] i masę - cudo możliwe tylko na absolutnym początku. Taka osoba rośnie zyskując siłę, bo startuje ze śmiesznych pułapów, postęp jest gwałtowny, a "ekstremalne" bodźce to oszukane przysiady a la good morning + ośle wspięcia 2w1. Czy się zaleci 3 powtórzenia czy 15 to suma sumarum efekt będzie współmierny do diety, co jest kolejnym szokiem. [...]

[...] Ostatnio dowaliłem więcej kilogramów na sztangę, zarzucam ciałem. Fazę negatywna wykonuje powoli i teraz po wiośle, zupełnie nie czuję bicepsa. A właśnie całe plecy. Uważam, że na niektóre partie po prostu trzeba dowalić ciężaru, albo wykonywać powtórzenia oszukane, jeżeli mamy je odczuć. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-29 14:16:05

[...] 2-4 minuty czas trwania programu: 4 tygodni podciąganie kolan w podporze 3 x max I tydzień: 1 powtórzenie zapasu II tydzień: maksymalna liczba powtórzeń + 2 powtórzenia oszukane w dwóch ostatnich seriach ćwiczeń 1 i 2 III tydzień: 2 powtórzenia oszukane w każdej serii IV tydzień: maksymalna liczba powtórzeń + w ostatnich dwóch seriach [...]

[...] 3 x 15 podciąganie kolan do brzucha w podporze 3 x max przerwy: 2 min. 1 tydzień: max liczba powtórzeń 2 tydzień: w ostatnich dwóch seriach drugiego ćwiczenia + powtórzenie oszukane 3 tydzień: w drugim i trzecim ćwiczeniu 2 powtórzenia oszukane 4 tydzień: w drugim i trzecim ćwiczeniu 2 powtórzenia oszukane + w dwóch ostatnich seriach 2 [...]

[...] zakresach powtorzeniach, jest wiecej cwiczen pomocniczych - taki trening wowczas bardzo malo sie rozni od treningu kulturystycznego! "Powiedzmy, że robisz mega oszukane wznosy na ciężarze 2 x 30 kg = 60 kg. Jak ten ciężar ma się przełożyć na drążek?" Szukasz przelozenia ciezaru z cw. izolowanego na cw. ciezkie?? Gdzie cos [...]

[...] pompa na maksa 4 seria - 15kg - x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 28kg - x12 2 seria - 28kg - x12 3 seria - 33kg - x10 - 3 ostatnie powtórzenia były oszukane, ale bardzo wolno opuszczałem, myślałem że mi rozerwie łape ŁYDKI: WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 80kg - x22 [...]

1 tydzień: 1 powtórzenie zapasu 2 tydzień: maksymalna liczba powórzeń 3 tydzień: 2 powtórzenia oszukane 4 tydzień: 2 powtórzenia oszukane + w ostatnich 2 seriach 2 powtórzenia wymuszone

[...] Tak, oszukiwanie także można wykonywać niewłaściwie. Nie można stosować oszukiwania w chwili, gdy właściwy trening nie został zakończony. Ćwiczący może wykonywać ćwiczenia oszukane tylko po treningu i wyłącznie jako środek na dopalenie resztek sił w mięśniach, wydostanie ostatnich porcji energii. Poza tym oszukiwać można jedynie podczas [...]

[...] musiałem robić pauzy, żeby w ogóle dać radę do końca. Niektóre powtórzenia (pod koniec pierwszej, i w różnych momentach podczas drugiej serii) nie były pełne, niektóre oszukane, ale i tak jestem zadowolony z ekstremalnych wrażeń. 8. Łydki siedząc (raz wąsko, raz szeroko itd.) max x70/max x70/max x70/max x70 Powtórzeń dokładnie nie [...]